Pesquisa do IBGE, mostrou que mais de onze milhões de brasileiros tomam remédios para dormir, ou seja, é gente que sofre de insônia.
A insônia é crônica quando, pelo menos três vezes por semana, por pelo menos três meses, a pessoa tem dificuldade para iniciar ou manter o sono; acorda antes do que queria; tem resistência para deitar num horário razoável; e dificuldade para dormir sem um parente ou um cuidador.
Se isso estiver acontecendo a menos de três meses, a higiene do sono pode ajudar a vencer a insônia, sem remédios. As dicas são:
- Não beba café, álcool, refrigerantes ou energéticos seis horas antes de deitar;
- Não assista TV na cama;
- Não deite com o estômago cheio;
- Em vez de rolar na cama, leia com a luz indireta de um abajur;
- Abandone a vida sedentária.
A insônia crônica pode ser combatida sem medicação. O tratamento mais eficaz atualmente é a Terapia Cognitiva Comportamental, que envolve higiene do sono, técnicas de relaxamento e controle dos estímulos que mantêm a vigília. Ela é melhor que os medicamentos, tanto na eficácia como na duração dos efeitos benéficos.
Componente eficiente dessa Terapia é a restrição de sono – reduzir o tempo na cama para aumentar a vontade de dormir na noite seguinte. Dormiu tarde? Acorde cedo e terá sono à noite.
A atividade física é recomendada como parte da higiene do sono. Fazer exercícios durante o dia traz os melhores resultados no combate à insônia, mas eles também podem ser feitos até quatro horas antes de deitar.
Remédio para dormir é a solução apenas quando todos os outros recursos falharam, pois seus efeitos colaterais podem ser bastante sérios. O ideal é reavaliar seu uso a cada três ou seis meses, no máximo.
A insônia pode estar associada a problemas de saúde como doença cardiovascular, depressão, obesidade, hipertensão, fadiga e ansiedade.
Se você sofre de insônia crônica, fale com seu médico e busque uma solução.
Faça a higiene do sono, durma bem e viva melhor.